Die optimale Schlafdauer
Ein Drittel des Tages verbringt der Mensch mit Schlafen.
Die optimale Schlafdauer eines Erwachsenen liegt zwischen fünf und zehn – im Durchschnitt jedoch bei sieben – Stunden. Ausreichend Schlaf ist ein wichtiger Parameter somatischer Fitness und geistiger Leistungsfähigkeit. Im Schlaf erholt sich das Gehirn, obwohl es selbst dann weiter aktiv ist.
Wie viel Schlaf brauche ich?
Die benötigte Schlafdauer variiert in den unterschiedlichen Lebensphasen:
- Grundschüler sind meist nach rund zehn Stunden ausgeruht.
- Das Schlafbedürfnis von Kindern und Jugendlichen nimmt mit zunehmendem Alter ab.
- Die optimale Schlafdauer eines Erwachsenen bleibt hingegen mit fünf bis zehn – im Durchschnitt sieben Stunden – konstant.
Der Schlaf dient der Erholung der grauen Zellen. Stresshormone, die während des Tages entstanden sind, werden abgebaut. Und das Gehirn macht sich daran, der Informationsflut des Tages Herr zu werden.
Welche Funktionen übernimmt unser Gehirn im Schlaf?
- Im Wachen aufgenommene Eindrücke verfestigen sich,
- Erlerntes wird im Gedächtnis verankert,
- Unnötiges von der internen „Festplatte“ gelöscht.
Speziell beim Lernen sowie der Gedächtnisbildung spielt Schlaf eine sehr wichtige Rolle. Denn Lernen besteht aus der Verknüpfung von Nervenzellen. Solche Verbindungen benötigen biochemische Prozesse und laufen extrem gut im Schlaf ab. Daraus folgt: Nur wer genug schläft, lernt auch erfolgreich Neues.
Und das nicht nur im Nachtschlaf, sondern bereits bei einem kleinen „Nickerchen“ zwischendurch. Schon nach wenigen Minuten Schlaf verbessern sich Stimmung, Aufmerksamkeit und geistige Leistungsfähigkeit – und das wusste schon Albert Einstein, der auf seine tägliche Siesta schwor.
Tipp
Schlafen Sie also so lange, wie es Ihnen guttut und orientieren Sie sich an Ihrer optimalen Schlafdauer – Sie sehen, es gibt durchaus sehr gute Gründe dafür, ausreichend zu schlafen.
Gesunder Schlaf – Tipps
Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfiehlt für einen gesunden Schlaf:
- Jeden Tag um dieselbe Zeit aufzustehen
- Nur schlafen zu gehen, wenn man wirklich müde ist
- Entspannung fördernde Rituale wie einige Minuten Lesen
- Regelmäßig Sport zu treiben
